Pierwszy sezon ligi potrwa 12 tygodni, od 5 grudnia do 26 lutego.
Losowanie pierwszego meczu odbędzie się 5 grudnia w poniedziałek.
Każdego kolejnego tygodnia w we wtorek dobierany jest dla Ciebie przeciwnik - robimy to na podstawie Twoich dotychczasowych wyników. Jeśli np. pierwszy mecz przegrałeś, to będziesz grał z przeciwnikiem, który również przegrał pierwszy mecz. Inny przykład: Jeśli. 3 mecze z rzędu wygrałeś, to w czwartym meczu dostaniesz przeciwnika, który również wygrał 3 mecze z rzędu. Dzięki temu zawsze konkurujesz na podobnym poziomie do swojego - nigdy nie jest za trudno, ani za łatwo.
Każdy mecz trwa tydzień. Wszystkie konkurencje są oceniane na podstawie tego co zrobiłeś w danym konkretnym tygodniu - czyli między poniedziałkiem a niedzielą.
Wyniki każdej konkurencji wpisujesz najlepiej na bieżąco, jednak nie później niż w poniedziałek do północy po zakończonym tygodniu - bo we wtorek jest losowanie kolejnego meczu. Jeśli najpóźniej w poniedziałek do północy nie uzupełnisz danych za wcześniejszy tydzień, to oddajesz mecz walkowerem.
Za każdy wygrany mecz zdobywasz 2 punkty. Za przegrany mecz zdobywasz 0 punktów. W wypadku remisu, zdobywasz 1 punkt.
Ligę wygrywa osoba, która ma najwięcej punktów w tabeli. W przypadku remisu, decyduje wyższy bilans setów (konkurencji).Tabela wyników jest aktualizowana po każdym tygodniu.
Twoje wyniki wypełniasz sam w swojej osobistej tabeli. Opieramy się wyłącznie na uczciwości.

Konkurencja 1 - regularna nauka i robienie notatek

Na czym polega konkurencja?

Codziennie odznaczasz w swojej tabeli czy tego dnia uczyłeś się chociaż 15 minut. Tutaj zaliczamy wszelkie formy potocznie rozumianej nauki np. Czytanie książki niefabularnej, słuchanie audiobook'a, przerobienie kursu online, czy nawet oglądanie filmów edukacyjnych na YT. Jeśli danego dnia poświęciłeś na to 15 minut lub więcej, to dostajesz punkt. Zatem w tygodniu możesz zdobyć za to 7 punktów.

Oprócz tego każdego dnia możesz zdobyć także dodatkowy punkt za zrobienie notatki z tego czego danego dnia się nauczyłeś. Jeśli zrobiłeś choćby krótką notatkę w danym dniu, to dostajesz punkt.Przykład złej notatki: "Nauczyłem się dlaczego sen jest ważny".

Przykład dobrej notatki: "Kiedy śpimy, nasz mózg układa sobie wszystko czego się nauczył i najważniejsze rzeczy, przenosi z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej".

Tylko Ty oceniasz, czy zrobiłeś dobrą notatkę i sam przyznajesz sobie za to punkt lub zero punktów danego dnia.

Tutaj również możesz zdobyć 7 punktów.

Dlaczego taka konkurencja?

Ciągła regularna nauka to meta-nawyk. To najlepsza rzecz jaką możesz dla siebie zrobić, jeśli chcesz być zdrowszy, mieć lepsze relacje czy więcej zarabiać - osiąganie dowolnego celu zawsze warto zacząć od zdobycia wiedzy na dany temat.

Codzienne zastanawianie się "Czego się dzisiaj nauczyłem" i zapisywanie tego, to jedna z najważniejszych rzeczy, która pomoże Ci przyswoić wiedzę i utrwalić ją na dłużej. Dlatego w naszej lidze promujemy codzienne robienie notatek. Nawet gdybyś nigdy więcej nie miał zerknąć do swoich notatek sam fakt ich zrobienia sprawia, że wyciągniesz dużo więcej z materiału który przerabiasz.

Konkurencja 2 - robienie rzeczy pożądanych dla Twojego zdrowia i poczucia szczęścia

W tej konkurencji raz w tygodniu zaznaczasz, które z poniższych rzeczy udało Ci się zrobić, a które nie. Za każdą rzecz, którą udało Ci się zrobić dostajesz 1 punkt. Nie liczy się to ile razy coś robiłeś (np. Czy to był jeden trening siłowy w tygodniu, czy trzy treningi) - wystarczy, że zrobiłeś coś raz w całym tygodniu, żeby dostać punkt w tej konkurencji. Stawiamy na regularność ponad intensywność.

Maksymalnie można zdobyć w tej konkurencji 16 punktów. Wygrywa osoba, która ma więcej punktów.

Post / głodówka co najmniej 24h raz w tygodniu - to jest post np. Od śniadania jednego dnia do śniadania drugiego dnia - oczywiście można też wytrwać dłużej. Głodówka według badań to jedna z najzdrowszych rzeczy jakie możemy zrobić dla swojego organizmu. To nie tylko sposób na znaczne zmniejszenie ryzyka większości chorób cywilizacyjnych, ale też utrzymanie odpowiedniej masy ciała na całe życie.
Trening siłowy (minimum 10 minut w tygodniu). To wszelkie ćwiczenia związane z podnoszeniem ciężarów lub własnej masy ciała (pompki, brzuszki, przysiady itp.). To obowiązkowa czynność jeśli myślisz o długim i zdrowym życiu. Z wiekiem mamy tendencję do tracenia masy mięśniowej i masy kostnej - trening siłowy (nawet krótki) skutecznie temu zapobiega - ma też właściwości spowalniające procesy starzenia.
Trening interwałowy/areobowy - minimum 15 minut w tygodniu. Ten trening to sposób na poprawę naszej kondycji - również ma zbawienne skutki zdrowotne na wielu poziomach - przede wszystkim dla układu krążenia.
Ekspozycja na gorąco (sauna, jacuzzi) - poprawia nastrój, wzmacnia odporność, przyspiesza regeneracje organizmu, aktywuje ścieżki długowieczności.
Ekspozycja na zimno - w sumie co najmniej minuta zimnego prysznica w tygodniu / morsowania. Wzmacnia odporność organizmu, poprawia nastrój, pomaga w depresji, aktywuje ścieżki długowieczności.
Sen 7.5h (co najmniej jedna noc 7.5h w całym tygodniu) - sen jest bardzo ważny dla naszego zdrowia - przede wszystkim wpływa na sprawne funkcjonowanie naszego mózgu. Wystarczy jedna dobrze przespana noc, żeby zdobyć tutaj punkt.
Mobility / Rozciąganie - minimum 5 minut w tygodniu. Pomaga usprawnić nasze funkcjonowanie i rozszerzyć zakres ruchów - który z wiekiem mamy tendencję tracić.
Medytacja / mindfulness - minimum jedna sesja dowolnej długości w tygodniu - bardzo korzystnie wpływa na funkcjonowanie naszego mózgu i zadowolenie z życia. Jedna z najlepszych rzeczy, jakie możemy zrobić dla swojego poczucia szczęścia.
Zrobiłeś coś z czego jesteś dumny? (Tutaj masz okazję zastanowić nad się rzeczami, które ostatnio osiągnąłeś - nawet drobnymi, np. Rozpocząłeś nowy nawyk, sprzedałeś jakąś rzecz, która zalegała Ci w domu, zrobiłeś badania okresowe u lekarza itp.).
Zrobiłeś coś pierwszy raz? (Odwiedziłeś nowe miejsce? Nową restaurację? Spróbowałeś nowego dania?) Dobrze jest ciągle robić nowe rzeczy i poszerzać swoje horyzonty - zamiast robienia ciągle tego samego, wybierania ciągle tych samych produktów, chodzenia cały czas w te same miejsca.
Poniosłeś jakąś porażkę? Przyznanie się do błędu / słabości - powiedziałeś komuś przepraszam. Zmieniłeś zdanie na jakiś temat przy którym do niedawna twardo stałeś. (Ten punkt jest po to, żeby pokazać sobie i innym, że uczymy się przez porażki. Ciągle popełniamy błędy. Wszyscy mamy słabości - to jest nieodzowny element życia i uczenia się. Jeśli poniosłeś w czymś porażkę, to znaczy, że aktywnie działasz i czegoś się nauczyłeś.
Poznałeś jakąś nową osobę - poznawanie nowych osób i poszerzanie grona znajomych, to bardzo pozytywna rzecz, z którą również dostajesz punkt.
Spotkałeś się twarzą w twarz ze znajomym (z kimś z kim na co dzień nie mieszkasz) - dbanie o relacje i więzi społeczne ma potężne przełożenie na Twoje zdrowie i poczucie szczęścia. W tej konkurencji dostajesz za to dodatkowy punkt.
Autorefleksja - czy miałeś chociaż 10 minut w ostatnim tygodniu na to, żeby usiąść i zastanowić się, czy na pewno wszystko co robisz w życiu jest OK? np. Nie marnujesz nigdzie czasu i energii? Dobrze traktujesz ludzi dookoła Ciebie? Czy żyjąc z dalej z dnia na dzień tak jak teraz żyjesz, znajdziesz się w tym miejscu, w którym chcesz się znaleźć? Czy może czujesz, że trzeba coś zmienić, ale tego nie robisz. Bez regularnej autorefleksji można latami robić rzeczy, które Ci nie służą. To meta-nawyk, który warto regularnie powtarzać.
Powiedziałeś komuś o naszym klubie? (Liczy się też wysłanie linka, lub wstawienie go gdzieś na swoich social mediach.) Jeśli pomagasz rozwijać nasz klub i ligę - pomagasz innym ludziom stawać się lepszym - i dostajesz za to punkt.
Przyprowadziłeś kogoś na nasze spotkanie? (Czy ktoś oficjalnie dołączył do naszego klubu dzięki Tobie?) - jeśli tak dostajesz za to punkt w tej konkurencji.

Konkurencja 3 - unikanie rzeczy, które negatywnie wpływają na zdrowie

Trzecią konkurencją jest lista rzeczy, których nie warto robić. Są to powszechnie szkodliwe rzeczy, których warto unikać dla dobra swojego zdrowia i poczucia szczęścia.

W tej konkurencji zaznaczasz już ile dni w tygodniu udało Ci się uniknąć negatywnej dla zdrowia rzeczy z naszej listy i porównujesz tą ilość ze swoim konkurentem. Na przykład jeśli udało Ci się uniknąć jedzenia słodyczy przez 6 dni w ostatnim tygodniu, a Twój konkurent nie jadł słodyczy przez 4 dni w tygodniu, to na tym polu zdobywasz punkt. Podobnie jest z innymi złymi nawykami.

Co ważne zaznaczasz ile razy udało Ci się uniknąć czegoś robić. Idealnie więc mieć w każdym z punktów na liście 7 punktów.

Oto lista:

Ile dni w tygodniu NIE piłeś alkoholu? Alkohol szkodzi zdrowiu i to na wielu poziomach. Im mocniej go unikasz tym zdrowszy jesteś i dostajesz za to punkty w naszej lidze.
Ile dni w tygodniu NIE jadłeś słodyczy / NIE piłeś słodzonych napojów? - Słodycze nie są zdrowe. Nasze organizmy nie są przystosowane do przyswajania tak dużych ilości cukru na jakie jesteśmy narażeni, dlatego dzięki unikaniu słodyczy i słodzonych napojów, nie tylko będziesz zdrowszy, ale jeszcze dodatkowo dostajesz punkty w naszej lidze. UWAGA: Słodzona kawa i herbata też jest liczona jako słodki napój - pijąc kilka razy dziennie w skali roku fundujesz sobie sporo cukru. Natomiast napoje zawierające słodziki są OK. Klasyczne piwo bezalkoholowe jest OK. Piwo, które w składzie ma cukier zaliczamy już jako napój słodzony.
Ile dni w tygodniu NIE jadłeś słonych przekąsek / fast foodów? - Tłuszcze nasycone, które najczęściej są spotykane w fastfoodach i np. chipsach, mają negatywny wpływ na zdrowie, dlatego warto ich unikać.
Ile dni w tygodniu udało Ci się uniknąć siedzenia nieprzerwanie dłużej niż półtorej godziny? - Siedzący tryb życia ma bardzo negatywny wpływ na zdrowie. Siedzenia ciągiem długimi godzinami nie da się nadrobić nawet uprawiając potem sport. Dlatego promujemy unikanie siedzenia długimi ciągami bez przerwy.
Ile razy w tygodniu udało Ci się spać dłużej niż 7 godzin? - Zarwane noce fatalnie wpływają na nasze zdrowie - nie tylko obniżają nasze skupienie i szybkość reakcji, ale także choćby sprzyjają tyciu, czy obniżają naszą odporność. Dlatego im mniej zarwanych nocy, tym więcej punktów masz w lidze.

Brzuszki - leżysz na ziemi w pozycji do robienia brzuszków. Stopy dobrze jest zablokować pod sofą lub innym meblem, żeby się nie podnosiły. Zaczynasz ćwiczenie ze splecionymi rękami za głową - przedramiona dotykają podłogi. Ćwiczenie polega na podniesieniu tułowia, tak, aby łokcie dotknęły kolan - i po tym ponownie kładziesz się na ziemi i przedramionami dotykasz podłogi. Liczysz ile jesteś w stanie zrobić brzuszków w ciągu minuty i zapisujesz wynik.
Przysiady - stoisz prosto z rękami wyciągniętymi przed siebie pod kątem 90 stopni do tułowia, następnie schodzisz do pozycji, w której nogi w kolanach są zgięte co najmniej pod kątem 90 stopni - po czym wstajesz do pełnego wyprostu. Liczysz ile przysiadów jesteś w stanie zrobić w ciągu minuty.
Padnij powstań - zaczynasz w pozycji stojącej. Ćwiczenie rozpoczynasz przez zejście do pozycji takiej jak do pompki, a następnie wstajesz i robisz lekki podskok z jednoczesnym klaśnięciem nad głową - po czym znowu schodzisz do pozycji jak do pompki i tak w kółko. Liczysz ile pełnych padnij powstań jesteś w stanie zrobić przez minutę.
Wiszenie na drążku - łapiesz drążek nachwytem na szerokość barków i mierzysz jak długo jesteś w stanie wisieć - zapisujesz rezultat w sekundach. Jeśli nie masz drążka w domu, to znajdziesz go w wielu parkach i na większości placów zabaw. (Kobiety mnożą swój wynik razy 1.8).
Deska - ustawiasz się w pozycji jak do pompki, tylko zamiast na dłoniach, opierasz się na łokciach i przedramionach (przedramiona dotykają podłogi po całości). Tułów utrzymujesz w linii prostej. Liczysz ile jesteś w stanie wytrzymać w tej pozycji. Wynik zapisujesz w sekundach (kobiety mnożą swój wynik razy 1.6).
Wskakiwanie na schodek - potrzebujesz do tego jeden schodek o wysokości co najmniej 15 centymetrów. To ćwiczenie polega na wybiciu się dwoma nogami i wskoczeniu na schodek, a następnie zeskoczeniu z niego. Liczysz ile razy udało Ci się wskoczyć na schodek

Konkurencja nr 5 - liczenie kroków

Tę konkurencję wygrywa osoba, która w ostatnim tygodniu zrobiła w sumie więcej kroków. W tym celu dobrze jest mieć krokomierz - najlepiej działa zegarek lub opaska z funkcją mierzenia kroków, ale w wersji minimalnej wystarczy nawet smarfon z aplikacją do mierzenia kroków. Wystarczy w statystykach odpowiedniej aplikacji sprawdzić ile kroków zrobiłeś w ostatnim tygodniu między poniedziałkiem a niedzielą. Zapisujesz swój wynik w Twojej indywidualnej tabeli.